Пусть вам будет комфортно, насколько это возможно. Не создавайте лишних препятствий к тренировкам. Лучше сделайте их максимально безопасными для здоровья. Проверьте кроссовки: если у них есть цепкий и выразительный протектор, они не сильно скользят по снегу и льду и, возможно, даже имеют мембрану — все отлично. Если эти пункты не совпадают, бегите за новыми.

В одежде подойдёт принцип многослойности: сначала — термобелье, которое впитывает пот, потом утепляющий слой в виде флиски и ветрозащитный софтшел с тёплым ворсом внутри. При этом, жарко вам быть не должно. Обязательны шапка и перчатки, а шею можно защитить бафом. Эту информацию зимой дают в каждом спортивном сообществе, но мне важно повторить её ещё раз. Потому что экипировка в зимнее время играет гораздо большую роль, чем летом, и нужно внимательно её подбирать. А ещё, красивая форма поднимает настроение и поход за обновками создаст позитивное подкрепление ваших тренировок.

Если с зимнем бегом ну совсем не идёт, или вы хотите разнообразия, подключайте indoor-активности, например, велостанок. Обожаю интервальные работы на нём, они ощутимо прокачивают силовые показатели. Не обязательно даже покупать велосипед и станок домой, просто посещайте триатлон-студии, где есть беговые дорожки, фитнес зона и зона с велостанками.

Или посвятите зиму проработке мышц-стабилизаторов и улучшению баланса в фитнес зале. Тренируетесь с удовольствием в тепле и сухости, а ваше тело только порадуется и поблагодарит вас за то что, посвящаете время его укреплению.

И одно из новых открытий для меня, заставившее полюбить снег и зиму — беговые лыжи. Очень динамичный и приятный вид спорта. Работает на большую группу различных мышц тела, прокачивает спину, плечи, пресс, ноги. Если сомневаетесь, что вам это подойдёт, просто возьмите снаряжение напрокат, тренера по лыжам и попробуйте. Возможно, это станет вашим новым хобби на эту зиму. Кстати, зимняя экипировка от наших партнёров GRI идеально подойдёт не только для бега, но и для тренировок на беговых лыжах.

Когда определитесь, какие виды спорта вам интересны, можно приступать к следующей части. Создать себе стимул и цель на зиму. Это поможет выдерживать психологическую нагрузку и даст осмысленность тренировкам. Например, можно выбрать зимний старт, к которому вы будете готовиться. Тот же Nikola-Lenivets Winter Wild Trail. Там, кстати, помимо беговых трасс, теперь ещё и лыжные. Так что можно сразу провести срез своих новых навыков и зафиксировать результат.

Обычно зимой меньше всего хочется тренироваться именно из-за того, что непонятно зачем. Если участвовать в зимнем старте вам не очень хочется, создайте себе собственную цель. Например, пройдите тренировочную программу в Zwift на станке. Там есть уже готовые программы из интервальных и восстановительных тренировок, которые интересно проходить. Или поставьте себе цель научиться подтягиваться определённое количество раз в зале. Отнеситесь к тренировочному процессу как к игре и попробуйте почувствовать воодушевление в такое сложное время года. В любом случае вы задаёте настроение своим тренировкам, всё остальное уже приходит в процессе.

Такие небольшие шаги к своей лучшей физической форме вы можете предпринять этой зимой. Для нашего тела и мозга полезно сменить деятельность и создать новые нейронные связи, научиться чему-то новому. Это запустит процесс выработки энергии на что-то интересное, и вы успешно преодолеете зимний сезон.