Я всегда считала, что ночной спорт — не для меня из-за того, что, если в обычной жизни я сплю меньше положенного времени, хожу разбитая весь день. На деле же оказалось, что на соревнованиях я — железный боец. Двое суток без сна для меня — нормальная практика. Я уже понимаю, как приручить внутренние порывы, бросить всё и завалиться под кустом. На мультигонках за 7 суток мы спим часов 12. И там уже совсем другая война. Когда нет возможности отоспаться в череде ночей и дней на дистанции.

Если старт дистанции запланирован на вечер, желательно поспать днём, чтобы в первые часы чувствовать себя бодро.

Любая дистанция, как правило, начинается позитивно, с большим приливом адреналина. Но рано или поздно захочется спать. Скорее всего, ближе к предрассветному времени, но бывает, что и раньше. Такова уж физиология. Желание заснуть может сопровождаться слабостью, лёгкими провалами в памяти, спутанным сознанием, возможно, «грезами» (так я называю состояние между сном и явью, когда вы видите сны, реализованные в жизни).

В этом состоянии важно помнить, что, скорее всего, это не надолго. Сонливость волнообразна. Но детали индивидуальны. Кто-то совершенно не терпит отсутствие сна. В таком случае есть смысл пару раз прилечь на 10−15 минут на пунктах питания. Кому-то хорошо помогают эргогенные добавки: кофеин, гуарана, таурин. Кто-то умеет вытянуть себя из сонного состояния самостоятельно. Например, как это работает у меня. Когда меня начинает клонить в сон, я стараюсь нащупать внутреннюю опору в своём сознании. Как бы обратиться к ресурсу, который отвечает за выход из зоны комфорта и вывод глубинной энергии. Если это не помогает, стараюсь найти опору во вне. Найти на время компаньона, с которым комфортно двигаться в одном темпе, и завязать с ним разговор. Или активно обращать внимание на окружающую среду: слушать звуки природы, рассматривать почву под ногами, пытаться уловить запахи и создать ассоциативный ряд. Можно постараться обмануть свой мозг и придумать себе какую-то миссию, например: запомнить все события гонки, чтобы рассказать про них другу. Грубо говоря, создать себе новую мотивацию. Будьте изобретательны и относитесь к этому, как к игре и с позитивом.

Ещё один важный фактор, который играет немаловажную роль на дистанции — это питание. Сонливость может быть следствием того, что вы пропустили приём пищи, объем энергии истощился и навалилась усталость. Обязательно поешьте, чтобы исключить этот вариант. Поступление углеводов в организм даёт заряд бодрости. Вообще идеально, если в составе питания есть кофеин.

Для ночной дистанции важно позаботиться о яркости своего оборудования. В идеале — налобный фонарь должен быть с яркостью от 200 люменов в среднем режиме. И, конечно, не забудьте про сменный аккумулятор, повербанк, батарейки или запасной фонарик.

Дальше — дело привычки и техники. Принцип бега ночью такой: если ваш навык бега днём — 100%, ночью от них останется 80%. На это будут влиять, прежде всего, особенности покрытия и рельефа. Конечно, по плоской тропе бежать в ночное время проще, чем технический спуск в горах. Заранее ознакомьтесь с маршрутом вашей гонки и определите, насколько это вам по силам. Желательно натренировать спуски так, чтобы в дневное время на них чувствовать себя очень уверенно. Тогда вам будет комфортно и ночью.

В ночном беге есть ещё забавные аспекты. Например, психологическое восприятие. Согласитесь, не так часто вы бываете на природе в ночное время. И тем более свободно двигаясь, а не засыпая в уютной палатке. Отсюда страх звуков, животных, одиночества.

Звуки природы довольно логичные, и к ним быстро привыкаешь. Скорее всего, никаких неожиданных вещей вы не услышите. Где-то ухает сова, хлопают крыльями летучие мыши и стрекочут насекомые. Встретить животных не так легко. Кажется, вот я только загляну в лес, и сразу меня встретят медведи, лисы, зайцы, волки, лоси. За весь свой беговой опыт я встречала лося в Лосином острове и лису в Царицыно. Особенно, если вы двигаетесь где-то в середине списка участников или ближе к концу, то до вас прошло достаточно людей, распугавших всех лесных жителей.

Одиночество ночью — интересное пространство для того, чтобы встретиться с собой. Вы лишены привычных зрительных объектов, за которые может зацепиться ваше внимание. И хочется того или нет, приходится погружаться в себя. Если не сопротивляться, то это может стать полезным процессом.

Почувствовав тревогу, подумайте о том, что впереди или позади вас множество участников гонки. Это подготовленная тропа. На ней есть пункты питания, на которых вас ждут люди, готовые помочь и поддержать. А на финише вас ждут близкие. Это успокоит и отвлечёт от переживаний. Фокусируйтесь на мониторинге вашего состояния: вовремя ешьте и пейте.

Темнота играет с нашим восприятием. Небольшое расстояние кажется ночью невероятно растянутым, а время растекается и двигается очень медленно. Пространство преобразуется и создаётся туннельное восприятие, когда вы живёте в круглом окошке света от фонарика. Всё вокруг поглощает темнота. Лучше не думать о том, долго ли вам до вершины или много ли вам ещё километров вниз. Попробуйте сфокусироваться на себе и настоящем моменте. Почувствуйте, какое движение совершает стопа. Как при соприкосновении с поверхностью вы чувствуете твёрдость камней. Какой температуры воздух. Какие ощущения в вашем теле. Тогда этот процесс начнёт называться двигательной медитацией, и в нем можно будет почувствовать много опоры и удовольствия.

По-другому я их называю «грезы». По моим наблюдениям, они возникают, если вы двигаетесь больше суток. Это процесс, в котором ваш мозг засыпает, а все двигательные активности продолжаются. Вы видите объекты вокруг вас искажёнными. Например, вместо дерева — человека или вместо бревна — лошадь. Версии могут быть какие угодно. Все зависит от фантазии и склада характера. Важно понимать, насколько сильно вы утомлены. Возможно, стоит поспать или, наоборот, перебороть это состояние и двигаться дальше.

Это индивидуальный вопрос и тут готового решения я вам не предложу. Потому что всё зависит от особенностей вашего организма и только вы, благодаря накоплению опыта сможете понять, как вам комфортно. Например, на 80 км Rosa Wild Trail я бежала 19 часов и не спала вообще. На 180 км я спала полчаса за 49 часов.

В любом случае скажу, что спать лучше в максимально комфортных условиях. Например, на пункте питания, где, возможно, найдётся что-то подстелить на землю. Или днём, когда теплее. Не растягивайте этот процесс длиннее, чем на 15 минут. Можно потерять мотивацию двигаться дальше и преобрести ещё большую сонливость, потому что организм слишком расслабится. Иногда хватает буквально 5 минут просто перезагрузить систему.

Раньше я приходила в отчаяние, когда понимала, что мне предстоят ночные соревнования. Сейчас, попробовав разные дистанции, я поняла, что они могут привнести в нашу жизнь что-то новое: мысли, творческие идеи, фантазии и неожиданные решения.